Les professionnels du fitness saluent fréquemment certains suppléments pour la musculation. Nous aborderons leurs avantages et comment vous pouvez les appliquer pour améliorer vos performances. Faire usage de suppléments avant et après une séance d’exercice peut s’avérer bénéfique lorsqu’il est effectué avec conscience. Voici un petit guide des produits de musculation.
Quel complément alimentaire de musculation prendre ?
Les suppléments pour la musculation visent à augmenter votre niveau d’énergie ou à accélérer la récupération. Selon le type de sport que vous pratiquez, vous pourriez avoir besoin de nutriments variés. Que ce soit pour des disciplines d’endurance ou de renforcement musculaire, la finalité reste la même : aider votre organisme en lui fournissant des minéraux, vitamines, protéines, glucides et lipides.
Pour prendre de la masse
La prise de masse est un objectif que l’on peut atteindre grâce à des exercices de musculation pour construire des muscles. Ainsi, il est conseillé d’opter pour des suppléments adaptés tels que : le lactosérum (protéine de lait issu du lactosérum) qui comprend des BCAA (acides aminés) ayant pour fonction d’améliorer la croissance musculaire et la récupération ; les BCAA qui diminuent le catabolisme musculaire lors de l’activité sportive ; la créatine, substance naturelle se trouvant dans l’alimentation et servant à renforcer les muscles et pour des résultats durables ; et les oméga 3, micronutriments qui ne sont pas synthétisés par le corps et dont les effets anti-inflammatoires favorisent la récupération musculaire.
En ce qui concerne l’alimentation, veillez à varier les apports en protéines, légumes et glucides à IG bas pendant les périodes sèches.
Pour perdre du poids
En vue de perdre du poids pour des raisons de santé ou de conserver une silhouette estivale, des suppléments alimentaires peuvent avoir un rôle à jouer. L’enjeu est donc de se débarrasser des graisses superflues. Pour ce faire, il est vivement conseillé d’assurer l’équilibre de l’alimentation et de s’abreuver de vitamines, de minéraux et de plantes, telles que le guarana, pour préserver sa motivation et sa vigueur.
La perte de poids s’obtient aussi par le biais de l’exercice, notamment grâce à de l’activité aérobique et à de l’exercice à haute intensité, type HIIT. N’oubliez surtout pas de vous hydrater régulièrement et de consommer des compléments nutritionnels riches en sels et minéraux indispensables à votre organisme.
Sous quelle forme prendre des compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires sont généralement pris sous forme de poudre (lactosérum, BCAA, etc.). Ce mode d’administration est très pratique : il suffit de mélanger la poudre dans un shaker avec de l’eau pour une prise immédiate. D’autres suppléments plus traditionnels, comme les oméga-3, les vitamines et les minéraux (magnésium, potassium et calcium) peuvent être pris sous différentes formes (gélules, comprimés, diluants ou comprimés effervescents).
MUSCULATION : Avantages et risques de la consommation de protéines
La musculation est une activité physique de plus en plus pratiquée et reconnue comme un type d’exercice de « force » essentiel à une bonne santé. Cependant, pour réussir à prendre du poids, il est important de combiner une bonne nutrition avec de l’exercice.Ces nutriments populaires ont des avantages et des inconvénients. Découvrez-les !
Protéine de musculation :
Les protéines, ainsi que les glucides et les lipides, sont des macronutriments. Elles sont essentielles pour le maintien de la santé globale, ainsi que pour la bonne santé des cellules. Ces dernières sont composées d’acides aminés, et c’est ce qui fait des protéines un élément central de la musculation et du sport.
Les protéines sont indispensables à la croissance et au renouvellement cellulaires
Quelle est votre source de protéines ?
Les protéines sont indispensables à de nombreuses fonctions corporelles, notamment à la construction du système immunitaire, au transport de l’oxygène à travers l’organisme et à la croissance des cheveux et des ongles. Elles fournissent également une énergie spécifique dont le corps a besoin pour fonctionner normalement, en particulier pour stimuler le cerveau.
Les protéines animales sont disponibles dans une gamme variée d’aliments. La viande de poulet est l’une des sources les plus populaires. La viande rouge et les œufs sont également considérés comme des sources de protéines complémentaires. Certains qui ne sont pas fans de viandes et d’œufs optent pour des produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt. De nombreuses études ont montré que le lait est riche en protéines et qu’il a des effets bénéfiques sur la santé.
Les compléments alimentaires peuvent également être une source de protéines additionnelle. Ils peuvent particulièrement compléter les apports nutritionnels et répondre aux besoins accrus en protéines lors de séances de musculation et d’exercices physiques.
Ces compléments alimentaires se présentent sous plusieurs formes.
Le lactosérum en poudre est une formule protéinée particulièrement appréciée. Dérivé du lactosérum ou “lactosérum”, qui se forme sur le yaourt, le lactosérum est très riche en protéines de lait. Ce dernier est un choix plutôt intéressant.
Mais qu’est-ce que le lactosérum vierge ?
Native Whey est une poudre de protéine non dénaturée obtenue grâce à un procédé de fabrication spécial. Il est beaucoup plus pur et plus intégré que les autres sources de protéines sous forme de supplément.
Quels sont les avantages de manger des protéines dans la musculation La pratique de la musculation implique des exercices intenses répétés au quotidien. Par conséquent, votre alimentation doit être adaptée aux besoins énergétiques de votre corps. Le corps peut plus facilement tirer cette énergie des muscles. “Mais si cela ne suffit pas, la récupération peut prendre beaucoup de temps.”
L’augmentation de l’apport en protéines accélère la récupération après un exercice intense. En effet, les protéines favorisent et accélèrent le processus de réparation des microtraumatismes musculaires.
Par conséquent, il est recommandé de prendre un supplément de protéines en poudre après votre séance de musculation. Vous pouvez le trouver chez Optigura. Ces apports nutritionnels en protéines nous permettent de maintenir les fibres musculaires et d’augmenter le volume et la masse musculaire.Pour que la construction musculaire ait lieu, le processus de synthèse des cellules musculaires doit compenser sa dégradation naturelle.Par conséquent, une consommation préférentielle de protéines dans l’alimentation principale permet d’augmenter la masse musculaire, c’est aussi l’effet recherché de l’ingestion de ces nutriments.
Un exercice vigoureux augmente le besoin en acides aminés, sans lesquels la préservation et la régénération des fibres musculaires sont impossibles. C’est pourquoi la consommation de grandes quantités de protéines est nécessaire pour soutenir la croissance musculaire. De plus, l’apport en protéines augmente l’énergie dépensée par le métabolisme et favorise la combustion des graisses, ce qui est bénéfique pour les phases de coupe visant à décomposer les réserves de calories et à préserver la masse musculaire. Enfin, etnon moins important, l’augmentation des niveaux de glucagon, une hormone qui régule les concentrations de glucose sanguin, est encouragée par l’ingestion de protéines.
Les risques liés à la consommation excessive de protéines en musculation
Avec les nombreux avantages de la prise de protéines en musculation, il est primordial de ne pas en abuser pour maintenir une bonne santé. Quel que soit l’aliment ou le supplément utilisé, il convient de se limiter à une quantité régulée.
Un régime excessivement riche en protéines peut provoquer des désagréments rénaux et hépatiques. En effet, leur excès oblige les reins à effectuer un travail de filtrage plus intense. De plus, le foie ne parvient pas à métaboliser convenablement ces protéines en surplus.
En outre, si les protéines naturelles sont bénéfiques concernant la solidité des os, une surconsommation à long terme peut avoir des effets néfastes. Il s’agit notamment d’une hyperchlorhydrie engendrant des risques de perte progressive de calcium osseux et une augmentation du risque d’ostéoporose. Par ailleurs, des carences nutritionnelles peuvent découler d’un apport en protéines en trop grande quantité.
Les protéines ne sont pas le seul nutriment dont votre organisme a besoin pour vous permettre de muscler. Aussi, il est important de ne pas négliger les apports en glucides et en lipides, ces nutriments offrant de l’énergie et contribuant à la régénération musculaire.
Vous devez donc sélectionner une alimentation variée et nutritive qui fournit une grande variété de nutriments. En effet, lorsque vous suivez un régime riche en protéines et vous «grignotez», vous réintégrez une alimentation équilibrée, ce qui favorise le stockage des graisses et entraîne une prise de poids.
De plus, une consommation excessive de protéines et une carence en glucides peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre état psychologique, car ils sont connus pour stimuler la sérotonine, l’hormone du bonheur. Si votre alimentation manque de glucides, vous risquez de tomber dans un état dépressif.
Ainsi, pour maintenir votre bien-être et votre santé, il est essentiel d’être bien informé des avantages et des risques des protéines. Les experts en santé et les médecins du sport recommandent fortement d’éviter l’excès de protéines et de sélectionner une alimentation variée et nutritive qui fournit une variété de nutriments.
Comment prendre des compléments alimentaires de musculation ?
Le timing des suppléments de musculation est critique pour obtenir des résultats optimaux, notamment le lactosérum, les BCAA et la créatine.
30 à 60 minutes avant votre entraînement, c’est l’occasion parfaite pour prendre un supplément énergisant tel que la créatine ou la caféine et des BCAA. La whey peut également être consommée en guise de collation matinale (entre le petit-déjeuner et un complément pré-entraînement).
Pendant votre séance de musculation, vous pouvez opter pour une boisson contenant des micronutriments et des acides aminés ramifiés (BCAA). Après l’entrainement, la whey, les BCAA et la spiruline (une algue riche en acides gras essentiels, vitamines et antioxydants) sont idéals pour favoriser la récupération musculaire.
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